چگونه می توان بر آسیب های ملت متفرق غلبه کرد

آمریکایی ها در سراسر جامعه عمیق از آسیب دیدگی را احساس می کنند که برای بسیاری از جانبازان و پاسخ دهندگان اولین کشورمان آشنا است. اگر مشتاقانه پیش بینی می کردید که از شدیدترین احساسات منفی خود به طور ناگهانی و مداوم رهایی یابید ، انتخابات باید به همان روال پیش برود – این یک سراب است.

صرف نظر از چگونگی وقایع در ماه های آینده ، این واقعیت باقی است که اکثریت افراد جامعه ما ترس عمیقی نسبت به آینده دارند. تقریباً نیمی از کشور پس از انتخابات احساسات خود را ادامه می دهند ، حتی اگر یک انتقال آرام قدرت صورت گیرد. برخی ممکن است این ترس را از طریق خشم ابراز کنند – احساسات عادی برای بسیاری از افراد – و دیگران افسرده می شوند.

ترس ما با توجه به نتایج انتخابات ناگهان از بین نخواهد رفت. حتی اگر رهبری داشته باشیم که بیش از تقسیم کشور ، به دنبال ایجاد وحدت باشد ، یک جاده سربالایی طولانی برای سفر داریم. و این در صورتی است که مسافرت را انتخاب کنیم.

اینجاست که ما شروع می کنیم. همانطور که هر دونده ای می داند ، شما باید برای رویدادی که برگزار می کنید آموزش ببینید. اگر مسابقه شما یک ماراتن است ، باید برای یک ماراتن تمرین کنید ، نه یک مسابقه 100 یارد. کنار آمدن در سالهای پس از انتخابات 2020 یک ماراتن خواهد بود ، نه یک سرعت.

چالش ما مقابله با استرس حاد نیست. این مسئله مقابله با درد پایدار و تفرقه عمیق در جامعه آمریکا است. حرکت به سمت بهبودی نیازمند این است که ترس های خود را مدیریت کنیم و تلاش های پیشگیرانه ای برای درک تجربه افرادی که دنیا را مثل ما نمی بینند ، انجام دهیم. برای یک ماراتن برنامه ریزی کنید. در اینجا نحوه است.

1. ایجاد ارتباط کنید

کیفیت زندگی ما به شدت توسط کیفیت نزدیکترین اتصالات ما تعیین می شود. این امر به ویژه در مواقع چالش طاقت فرسا صادق است. “قبیله” ما شامل افرادی است که می توانیم با آنها زره پوش عاطفی خود را برداریم و آنچه را که فکر می کنیم و احساس می کنیم آشکارا به اشتراک بگذاریم. قبیله ما به عصبانیت بی پناه ما و ترس ما برای آینده گوش خواهیم داد – برای خودمان ، عزیزان پیر و فرزندانمان. قبیله ما این را بدون قضاوت و بدون از دست دادن احترام نسبت به ما می شنود.

چگونه می توان با استرس خوردن از طریق انتخابات 2020 کنار آمد

در تمرینات ماراتن پیش رو ، کمی وقت بگذارید تا تیم پشتیبانی خود را جمع کنید. در قبیله شما کیست؟

اگر این کمک کند ، ممکن است کلمات دیگری برای این واحد اصلی ، حلقه داخلی ، یک خدمه گودال شخصی یا آنچه تفنگداران آمریکایی “تیم آتش” می نامند – افرادی که در زمان چالش پشت شما هستند.

در اینجا نحوه شناسایی قبیله خود آورده شده است. به کاری فکر کنید که یک بار انجام داده اید و واقعاً باعث شرمندگی شما شده است. اگر مجبور باشید در این مورد به سه نفر دیگر از زندگی خود بگویید ، به چه کسی می گویید؟ این احتمال وجود دارد که این افراد قبیله شما باشند – افرادی که از نظر احساسی ایمن هستند و برای اینکه عشق و احترام خود را حفظ کنند نیازی به شما نیستند جز آنچه هستید.

با آگاهی آگاهانه خود این افراد را به ذهن بسپارید. لیستی از آنها تهیه کنید. اگر فقط یک یا دو نفر در لیست خود داشته باشید مشکلی نیست. نقش حمایتی آنها را با گفتن اینکه شما پشت خود دارید رسمی کنید و سپاسگزارید که آنها مال شما هستند.

یوگا برای بی خوابی مرتبط با استرس
من در مقاله قبلی CNN به شیوه تماس تلفنی با افرادی که با آنها نزدیکتر هستید را به صورت چرخشی ذکر کردم ، با قرار دادن یادآوری در تلفن برای تماس گرفتن. اضطرابی که بسیاری از ما نسبت به انتخابات احساس می کنیم ، برای بخش بزرگی از جمعیت که رهبر منتخب آنها انتخاب نمی شود ، به روحیه جهانی تبدیل خواهد شد. کنار آمدن با روحیه روحی یک چیز دشوار است – این نبردی است که ما را ملزم می کند برای جلوگیری از منزوی شدن ذهنی ، از تمام ابزارهای موجود برنامه ریزی و استفاده کنیم. این عمل دستیابی پیشگیرانه با افراد قبیله شما کمک خواهد کرد.

2. با دیگران مهربان باشید

اگر بخواهید با افراد طرف مقابل صحبت کنید ، به سرعت این باور عمیق را پیدا خواهید کرد که افراد حزب انتخابی شما با آنها مهربان نبوده اند. عصبانیتی که میل به تغییر را دامن می زند از این احساس ناشی می شود که جامعه ما از فرصت های آن شخص حمایت نکرده است. همدلی ممکن است این روزها نادر باشد ، اما مهم است که در روزهای آینده ، مهم نیست که انتخابات چگونه پیش می رود.

همدلی هم صفت است و هم مهارت.  در اینجا نحوه تقویت آن آورده شده است

برای اینکه خود را در یک حالت مهربانی قرار دهید ، در یکی دو هفته آینده کمی وقت بگذارید تا در مورد زندگی شخصی که با شما مهربانی کرده است تأمل کنید – به ویژه کسانی که درد شما را دیده اند ، برای شما ارزش قائل بوده اند و بدون اینکه انتظار داشته باشید روی شما سرمایه گذاری کرده اند هر بازگشتی شاید این یک پدربزرگ و مادربزرگ ، یک عمه مورد علاقه ، یک معلم ، یک مربی ورزشی دبیرستان یا یک غریبه کاملاً باشد که به شما یک هدیه غافلگیرکننده مهربانی بدهد و هیچ چیزی برای خودشان نداشته باشد. این افراد دایره پشتیبانی شخصی و تاریخی شما را تشکیل می دهند.

از خاطرات آنها استفاده کنید تا به این فکر کنند که چگونه می توانید همین کار را برای اطرافیان خود انجام دهید ، حتی اگر آنها عصبانی باشند. من شخصاً در زمینه ادغام این عمل به عنوان یک روانشناس برای رزمندگان کشورمان کار کرده ام. تروما اغلب به صورت خشم خود را نشان می دهد. این که بتوانید فراتر از عصبانیت مردم ابراز کنید – دیدن داستان پشت داستان – درک صدمه ، ترس و درد آنها ، به شما کمک می کند مرکز خود را در ماراتن آینده نگه دارید.

3. معنا پیدا کنید

بدون معنا و هدف ، زندگی ما مانند کشتی بدون لنگر است. بدون وابستگی به معنا ، صرف نظر از وابستگی به حزب سیاسی ، به راحتی می توانیم توسط برنامه های دیگران دستکاری شویم. ویکتور فرانکل در کتاب “جستجوی انسان برای معنا” به ما نشان می دهد که چگونه معنا قلعه ای است در برابر تسلیم خود در برابر وحشت و ناامیدی.

روز انتخابات اکنون
ما سیمی هستیم که در صورت تهدید در هدف خود ، می توانیم به تهدید پاسخ دهیم ، که می تواند ما را در معرض بهره برداری دیگران قرار دهد. در مقاله قبلی CNN ، من پیشنهاد کردم که اقدام این است که چگونه می توانیم با احساس درماندگی آموخته شده مبارزه کنیم. ما می توانیم یک ورق کاغذ بیرون بیاوریم ، یک خط را از وسط بکشیم و آنچه را که نمی توانیم از یک طرف کنترل کنیم و آنچه را که می توانیم از طرف دیگر کنترل کنیم ، یادداشت کنیم. من پیشنهاد کردم که در مورد مواردی که می توانیم کنترل کنیم ، اقدام کنیم و اقدامات خود را با مفهوم و هدف عمیق ترمان انجام دهیم.

افرادی که با معنا و هدف هدایت می شوند ، جهان را به مرور تغییر می دهند. آنها دنیا را فقط برای دیدن سوختن نمی سوزانند. تخریب معنی ایجاد نمی کند – بلکه این عمل کسی است که واقعاً احساس ناتوانی می کند – که می خواهد دیگران را مانند آسیب رساندن به آنها آسیب برساند.

معنا و هدف ، امید پایدار را به ما می دهند ، حتی وقتی در مسیر رسیدن به معنا ، در جنگ ها شکست می خوریم.

امروز ، فردا و هفته ها کمی وقت بگذارید و فکر کنید که معنی و هدف شما به کجا می تواند منجر شود. درد چه کسی شما را به سمت اقدام مثبت سوق می دهد؟ اگر به موضوعی بسیار اهمیت می دهید ، چگونه می توانید از کسانی که تحت تأثیر این چالش قرار گرفته اند حمایت کنید؟ خود را با معنای عمیق تر خود متصل کنید ، به شما کمک می کند تا مرکز خود را در هرج و مرج ، چه انتخابات ، همه گیری و یا فاجعه طبیعی ، حفظ کنید.

در لیست 50 کاری از CNN که می توانید برای کنار آمدن با استرس ناشی از انتخابات انجام دهید ، ایده هایی برای چگونگی آرامش بدن از طریق برنامه های کششی خاص یا “حمام کردن در جنگل” وجود دارد ، روش هایی برای درگیر کردن ذهن ، نقل قول های الهام بخش ، پیوندهایی به موسیقی آرامش بخش و تمرینات عملی برای کمک به شما در برقراری ارتباط با دیگران. گاهی اوقات ، کنار آمدن مسئله “یک روز در یک زمان” است و در این لیست 50 ایده ای پیشنهادهای خلاقانه زیادی وجود دارد.

تمرکز من روی افق است و هدف من کمک به تنظیم شرایط رفاه طولانی مدت در این زمان بی سابقه چالش است. امید است که بتوانیم آینده مثبتی بسازیم ، اما این کار با اعتراف به عمق و ماهیت درد در جامعه ما آغاز می شود. کار پیش روی ما یک ماراتن است ، نه یک سرعت.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>