(CNN) –

حتی اگر سال 2020 رو به پایان است ، به نظر می رسد که سطح استرس ما فقط بالاتر و بیشتر می شود. با ویروس کرونا ویروس کرونا ، بسیاری از ما را مجبور به ماندن در خانه و فاصله اجتماعی می کند ، بدون ذکر همه چیز در جهان ، جای تعجب نیست که مردم احساس اضطراب و پریشانی می کنند. خارج از شستن دست ها و پختن اضطراب ، آسان است که بر اخبار بد تمرکز کنید و از خود مراقبت نکنید.

چه تاثیری روی شما دارد؟ احتمالاً بسیار منفی است ، اما روش هایی وجود دارد که می تواند روحیه شما را تغییر دهد. در تلاش برای کمک ، ما با متخصصان بهداشت روان در مورد راه های ایجاد یک فضای آرام و کاهش تنش در خانه صحبت کردیم.

آلیس کانورز-کلگرن ، روانشناس بالینی در مرکز پزشکی تافتس ، توضیح می دهد: “محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار و اطلاعات می تواند شما را از تفکر در مورد موضوعاتی که احتمالاً در استرس شما تأثیر دارند ، دور کند.” “این اجازه می دهد تا مغز و بدن شما از پاسخ سیستم عصبی دلسوز که می خواهد ما را خسته کند ، قطع شود.”

سوزان میگر ، یک روانشناس دیگر در مرکز پزشکی تافتز ، توضیح می دهد: “تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی از جمله ورزش های ملایم مانند کشش ، یوگا و پیاده روی یک بخش مهم از زرادخانه ما در برابر استرس و برای سلامت کلی ما مهم است.” “من دوست دارم آنها را استرس آور و تقویت کننده روحیه صدا کنم.”

تشک مخصوص یوگا و حرکات ورزشی ضخیم گایام (31.12 دلار ، در اصل 34.99 دلار ؛ amazon.com)

تمرین خود را با این تشک دارای امتیاز بالا و قیمت پایین آغاز کنید. این تشک بسیار ضخیم است ، که برای مبتدیان بسیار مناسب است.

تشک حوله یوگای کامل Sumi Eco Friendly (14.90 دلار ؛ amazon.com)

این تشک حوله ای یوگای بدون کف و قابل شستشو ، تاشو و چند نفره عالی است ، زیرا برای یوگا ، یوگای داغ ، کشش و تشک پیلاتس کار می کند. اگر برای فاصله اجتماعی خود به خارج از کشور بروید ، پرتاب در کیسه نیز آسان است و دارای مجموعه ای از رنگ است.

“یوگا برای مبتدیان: ژست های قدرت ، انعطاف پذیری و آرامش” (1.99 دلار ؛ جریان در amazon.com)

با این برنامه تازه کار یوگای مبتدی که در آمازون پرایم جریان دارد ، یک تمرین نرم را شروع کنید.

بلوک یوگا Gaiam Essentials (مجموعه ای از 2) (14.98 دلار ؛ amazon.com)

این بلوک های یوگا که برای حمایت در حین تمرین یا برخی از کشش های بعد از جلسه مناسب است ، به شما کمک می کند تا در آن کشش ها قرار بگیرید تا بتوانید دنیا را مسدود کنید.

Nike Flex Experience RN 8 (شروع از 35.97 دلار ، در اصل 65 دلار ؛ nike.com)

چه بخواهید فقط در اطراف بلوک قدم بزنید یا برای دویدن چند مایل بروید و آن را کاملاً عرق کنید ، این کفش های دویدن نایک پشتیبانی مورد نیاز شما را فراهم می کنند.

باندهای حلقه مقاومت Letsfit (7.98 دلار ؛ amazon.com)

باندهای مقاومتی هم برای کشش و هم برای تعریق لازم هستند و این بسته دارای چند باند است که دارای وزنه های مختلف است بنابراین می توانید تمرینات خود را مطابق میل خود تنظیم کنید.

Meagher می گوید: “مراقبت از خود بسیار مهم است و طبق تعریف بسیار شخصی است” – و این شامل محصولات زیبایی است. “اگر ماسک صورت به شما کمک می کند تا آرام شوید و دوباره با خود ارتباط برقرار کنید ، به دنبال آن باشید.”

یخ غلتکی Esarora برای صورت و چشم (21.99 دلار ؛ amazon.com)

اگر صورت شما به دلیل کمبود خواب پف کرده است ، یا نیاز به تسکین سردرد و میگرن دارید ، این یخ غلتک (که به هر حال ویروسی شده است) یک روش آسان و راحت برای خودآزمایی است.

پاک کننده ژله مذاب Bliss Makeup (9.75 دلار ، در اصل 12 دلار). amazon.com)

ابتدا آرایش و آلودگی را با یک پاک کننده ملایم از روی پوست خود پاک کنید ، سپس ماسک آرامش بخشی را که برای نوع پوست شما مناسب است امتحان کنید. نکته کلیدی در اینجا خفیف است. شما از قبل استرس دارید ، بنابراین پوست خود را تشدید نکنید.

ماسک صورت تازه گل رز (25 دلار ؛ sephora.com)

این ماسک پرفروش برای انواع پوست مناسب است ، بوی خوبی دارد و همراه با خیار و آلوئه به آرامش پوست کمک می کند و اثر آرام بخشی دارد.

ماسک خشت Detoxing Relaxing Night & Clean و Clear (13.68 دلار ؛ amazon.com)

این ماسک صورت تصفیه کننده از قدرت بنتونیت و خاک کائولن همراه با رایحه ای آرام برای احساس تمیز کردن عمیق استفاده می کند.

ماسک صورت Doctor Babor Hydro RX 3D Hydro Gel (40 دلار ؛ amazon.com)

این ماسک خنک کننده همراه با اسید هیالورونیک است که به چهره شما ظاهری شاداب و مرطوب می بخشد و چه چیزی در این مورد آرامش بخش نیست؟

الیس هال ، یک مددکار اجتماعی بالینی می گوید: “مزایای کامل مراقبه با گذشت زمان تجربه می شود و به تمرین منظم نیاز دارد ، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.” “با این حال ، یک تحقیق گسترده وجود دارد که از مزایای طولانی مدت مراقبه بر روی سیستم عصبی مرکزی و سلامت کلی پشتیبانی می کند.”

یکی از راه های آسان برای ورود به مراقبه ، استفاده از برنامه هایی مانند Headspace (رایگان ؛ اپل ، Google Play) و InsightTimer (رایگان ؛ InsightTimer.com) است. کانورز-کلگرن می گوید: “من چندین بیمار داشته ام که تجربه های مثبتی با Headspace داشته اند.” “به طور کلی ، برنامه های مدیتیشن مراقبت هدایت شده و تمرینات آرام سازی را ارائه می دهند ، که می تواند در کاهش برخی از تظاهرات شناختی و فیزیولوژیکی استرس و اضطراب مفید باشد.”

کوسن مراقبه Florensi (شروع از 39.99 دلار ؛ amazon.com)

این کوسن قابل حمل ممکن است یک تمرین مراقبه را راحت تر کند ، زیرا به شما اجازه می دهد ستون فقرات در موقعیت آرام قرار گیرد.

و اگر می خواهید مواردی مانند مراقبت از خود و مراقبه را در اولویت قرار دهید ، اطمینان حاصل کنید که فضای زندگی شما تا حد ممکن آرام است ، هیچ صدمه ای نخواهد دید. خوشبختانه محصولات زیادی وجود دارند که می توانند به ارتقا a انرژی مثبت و آرام بخش کمک کنند.

لامپ نمکی Levoit Kyra Himalayan (14.39 دلار ؛ amazon.com)

لامپهای نمکی هیمالیا به عنوان کمک کننده به خلاص شدن از ذرات گرد و غبار در هوا و کاهش افسردگی کمک می کنند. هیچ علمی جدی از این ادعاها پشتیبانی نمی کند ، اما صرف نظر از هر گونه فواید پیشنهادی برای سلامتی ، آنها یک نور صورتی زیبا و آرام را ساطع می کنند که می تواند شما را راحت کند.

شمع بزرگ یانکی اسطوخودوس (27.99 دلار ؛ amazon.com)

شمع ها یک تنظیم کننده روحیه ضروری هستند ، بنابراین اگر لازم است این عطر وانیل اسطوخودوس را از Yankee Candle انتخاب کنید ، یا یکی دیگر از رایحه های مختلف آن مانند نسیم مدیترانه ، اکالیپتوس و غیره را انتخاب کنید.

Celestial Seasonings Sleepytime Herbal Tea، 20 Count، بسته 6 (14.94 دلار؛ amazon.com)

این چای گیاهی را ذخیره کنید ، که می تواند با ترکیبی دوست داشتنی از بابونه ، نعناع اعصاب و لیموترش باعث آرامش اعصاب شما شود.

پتو وزنه دار YnM ، 15 پوند (69.90 دلار ؛ amazon.com)

پتوهای وزنه دار که برای کمک به خواب آورهای بی قرار و مضطرب شناخته می شوند ، با قیمت های مختلف در دسترس هستند. این مورد در آمازون نه تنها با قیمت مناسب بلکه با بیش از 24000 بررسی و امتیاز 4.6 ستاره محبوب است.

پخش کننده روغن ضروری Urpower 2nd Version (14.99 دلار ؛ amazon.com)

اگر می خواهید فوراً فضای خود را به واحه آبگرم تبدیل کنید ، به دنبال این ماده پخش کننده نباشید ، که می تواند عطرهایی مانند اسطوخودوس ، نعناع و اکالیپتوس منتشر کند. این محصول همچنین با بیش از 42000 بررسی در میان محبوب ترین محصولات آمازون است.